健康・ダイエット

【夜ご飯が遅くたってダイエットしたい!】コンビニで買える健康食

うみ
うみ
こんにちは。当ブログを運営している野菜好き、うみ(@hanautabi)です!

通勤時間が長い、勤務時間が夜まで、残業が多い…

そうなると、自然と帰宅時間が遅くなりますよね。

そんな時は、自炊する気力があるはずありません。

うみ
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そんな一人暮らし社会人のみなさん、学生のみなさん、お疲れ様です。

コンビニ弁当、ジャンクフード、外食…

夜遅い時間に、その食生活は健康的ではありません。

お腹がぽっこりしてきた、なんて気になっている方もいらっしゃるのでは?

うみ
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この記事では、帰宅の遅い時の夕ご飯を、コンビニで健康的に買う方法をご紹介します。

この記事は、下記の本を参考にしています

夜遅いご飯をコンビニで買う時のダイエットポイント

朝昼夜の食事配分は「3:5:2」

夜は主食を食べない(米、パン、麺類など)

夜はおかず中心

腸によいものを食べる

デザートは甘くないものを

朝昼夜の食事配分は「3:5:2」

ダイエットというよりも、太らないための食事の朝昼夜の食事配分は、「3:5:2」と言われています。

1日の活動を控えた朝食で多く栄養をとり、あとは寝るだけの夕食は軽く済ませるというのは理にかなっていますが、なかなか難しいのが現状。

うみ
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「食事の量」というよりも、「糖質の量」を意識するといいでしょう。

太る原因は糖質。

夜遅い時間に「お米」「パン」「麺」「甘いデザート」などを食べると、ポッコリお腹まっしぐらです。

「糖質が太る原因」を紹介した記事はこちら

健康的なダイエット
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夜は主食をとらずにおかず中心がダイエットの基本

夜に糖質をとると、寝てる間は省エネなので、どんどん余分なエネルギーが脂肪と化します。

うみ
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お米やパン、麺類などは、朝や昼に食べて、極力夕食ではとらないようにしましょう。

肉、魚、豆腐など、タンパク質が豊富なおかず。

そして、葉野菜と海藻類を食べることで、バランスがぐっと良くなりますよ。

夜遅いご飯、コンビニダイエット

おかず

セブンで買える魚おかず
サラダチキン
うみ
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メインのおかずは「魚」か「サラダチキン」がオススメ!

魚はサバ、シャケ、ホッケなど、種類も豊富。

どれにしようか悩んでしまいますね。

副菜

ひじき
うみ
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海藻であるひじき、タンパク質の豆腐と枝豆が入っていて、最強の組み合わせ!

大豆のタンパク質が最強な理由を紹介した記事はこちら

植物性タンパク質は大豆が最強
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サラダ

サラダ
サラダコールスロー

コンビニには様々な種類のサラダが売っています。

スパゲティと一緒になっているサラダパスタではなく、「サラダ」を選ぶことがオススメです。

ドレッシングがついているサラダもあれば、別売りのサラダもあります。注意しましょう!

うみ
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コールスローは洗わずそのまま食べれるので楽ちんです(笑)

スープ

スープ

スープは、このまま電子レンジで食べれるものが便利。

お湯を沸かして入れるタイプのスープや味噌汁より、添加物が入っていないものが多いので、健康面でも安心です!

うみ
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野菜がたっぷりなスープがオススメです♪

デザート

寒天ゼリー

デザートは、低カロリー・低糖質の寒天ゼリーがオススメ。

うみ
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低糖質ながらも、甘みを感じられる1品です!

コンビニ食の料金

およそ1000円前後になります。

食費としては高いですね…。

低糖質の食事の宅配サービス、nosh(ナッシュ)なら1食600-800円。

nosh(ナッシュ)の紹介記事はこちら

ナッシュは一人暮らしにオススメ
「Nosh(ナッシュ)の料金・口コミ」帰宅の遅い一人暮らしにオススメ夜遅くの帰宅、疲れて自炊できない。そんなときはコンビニ弁当やカップ麺、ファストフードに手を出しがちですが、夜遅い食事は太る原因です。宅配サービスnosh(ナッシュ)なら、レンジで解凍するだけ、買い物・片付けなしで、一人暮らしにピッタリ。ナッシュの口コミ、実際にどうなのかご紹介します。...

まとめ

朝昼夜の食事配分は「3:5:2」

夜は主食を食べない(米、パン、麺類など)

夜はおかず中心

腸によいものを食べる

デザートは甘くないものを

この記事は、下記の本を参考にしています

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